他(tā)的小说(shuō)斩获了若(ruò)干文学亚洲性线(xiàn)接上次(cì)减肥要树立目标，放正心态后(hòu)，现在(zài)来讲讲怎么吃～水果每餐吃，最(zuì)早吃～在你饥肠辘(lù)辘的时候，先(xiān)吃(chī)点水果，告(gào)诉你的胃，你准备吃(chī)饭了(le)，先适应起来(lái)，因为(wèi)水果容易(yì)消(xiāo)化～但是瓜类(lèi)这种(zhǒng)含糖量高的(de)就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油果这(zhè)些～量大(dà)概是(shì)在100g以(yǐ)内～蔬菜，不用我多说(shuō)吧，主力军呀，多吃(chī)菜叶类蔬菜，根茎类少(shǎo)吃，菌类也很(hěn)不错！做法水煮或(huò)者少油～少油指的是一丢丢橄榄(lǎn)油，大概一元银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药，不算这个(gè)蔬菜类，算碳水～用量是每餐(cān)300-350g左(zuǒ)右！蛋白质，也就是俗称的(de)肉类、海鲜～也是每(měi)餐要摄入的(de)…不要觉得(dé)吃(chī)肉会胖就不吃了(le)～蛋(dàn)白质摄入不够影响减脂的哦(ó)～做法也是少油少盐，尽量(liàng)水(shuǐ)煮、无油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右(yòu)～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类(lèi)！最后，最主要(yào)的就是碳(tàn)水，比如饭(fàn)、全麦面包、燕麦(mài)，杂粮等等，还有(yǒu)前(qián)面说(shuō)的(de)番薯(shǔ)玉米土(tǔ)豆山药(yào)～一(yī)定要(yào)摄(shè)入，它属于供能食物，你想没有能量怎么去消化吸收，所以基础的动力要给身体～但不用(yòng)多，大概一口饭，半(bàn)片(piàn)全麦(mài)，小半碗燕麦，这样类似的量就可以了，不可以多吃～这样三餐，没错就是三餐(cān)都能好好(hǎo)吃，坚持(chí)一个月以后，如果感(gǎn)觉自己(jǐ)坚持不住了，允(yǔn)许自己(jǐ)吃一(yī)次火锅啦(la)，那些自(zì)己想吃的！头一个月一定一(yī)定要(yào)坚持住(zhù)～经过(guò)一个月的洗礼(lǐ)估计能瘦10斤左(zuǒ)右，看个人体质～我大概是8斤这样～之后就开始周期性计划，比如严格坚持25天，放松5天(tiān)，这放松的(de)时候不是什么都可(kě)以，就是(shì)适当(dāng)的放低(dī)要(yào)求，毕竟你还在(zài)减肥期，没(méi)过巩(gǒng)固期！我就是去旅游啦，随便吃，但是(shì)去旅游(yóu)前会立flag，比(bǐ)如不到多少(shǎo)斤(jīn)，不能(néng)放开吃，到了多(duō)少斤，允(yǔn)许自(zì)己(jǐ)稍微放(fàng)纵一下～这样不会减肥出抑郁，不会减肥(féi)出暴食，不会坚持不(bù)下(xià)去！还能培养健康的习惯…这就是我的一餐，看(kàn)着(zhe)还不错(cuò)吧……夏天醋拌(bàn)菜很爽口的～至于运(yùn)动的介绍，我(wǒ)明天有(yǒu)空出～希望能帮到一起减肥的朋友们(men)～ 。免费观看视频成熟奖，并被译成英、德、意、瑞等多种语(yǔ)言(yán)出版(bǎn)。中文读者则可以在《世界文学》杂志2bgmbgmbgm毛多多(duō)胖老太(tài)太全是可以在线观看(kàn)的内容010年(nián)第三期上读到(dào)他的几(jǐ)篇带(dài)有巴(bā)别尔色彩的(de)微型小说。然而(ér)亲身参与两场绞肉战(zhàn)争彻(chè)底改变(biàn)了他(tā)的性格。波希米亚(yà)式的文人生活(huó)他已无法(fǎ)适应，他(tā)的一(yī)生(shēng)都再也走不(bù)出(chū)战争(zhēng)。

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